膳食早餐

用健康的早餐开始你的夏日早晨

夏天即将来临,是时候开始考虑如何充分利用早晨了。开始新的一天的最佳方式之一就是确保通过健康的早餐为身体补充能量。吃早餐不仅可以为您的身体提供早晨活动所需的能量和营养,还可以帮助您为一天中的成功做好准备。无论您想要快速简单的早餐还是更丰盛的早餐,都有很多健康的早餐可供选择。从冰沙和燕麦片到早餐卷饼和酸奶冻糕,您每天早上都可以享用美味营养的早餐,帮助您开启夏天。

吃早餐的重要性

吃早餐是健康生活方式的重要组成部分,尤其是在夏季。早餐不仅可以为您的身体提供能量和营养,帮助您全天保持精力充沛,还可以帮助提高您的精神集中度和工作效率。吃健康的早餐有助于调节血糖水平,从而有助于提高注意力和记忆力。此外,吃早餐可以帮助您的新陈代谢保持在最佳水平,从而有助于体重管理,甚至有助于减少全天对不健康零食的渴望。

快速简单的早餐创意

如果您正在寻找快速简便的早餐选择,冰沙是一个不错的选择。您可以用您最喜欢的水果和蔬菜(例如香蕉、草莓和菠菜)制作冰沙。如果您没有时间自己制作冰沙,也可以在商店购买预制的冰沙。隔夜燕麦是另一个不错的选择,可以提前做好,这样你早上所要做的就是拿起它就走。其他想法包括酸奶冻糕加格兰诺拉麦片或燕麦片,上面加水果和坚果。如果想吃一些美味的东西,您可以尝试制作早餐卷饼,里面有炒鸡蛋、辣椒、洋葱、奶酪和您选择的蔬菜。有了这些健康的早餐选择,您一定会开始美好的夏日早晨!

早餐 夏季创意
丰盛的胡萝卜松饼

如果您有大约30 分钟的时间在厨房里度过,丰盛的胡萝卜松饼可能是值得一试的绝佳乳蛋素食食谱。一份含有111 卡路里、 3 克蛋白质和2 克脂肪。此食谱可供 12 人食用,每份价格为 47 美分。由 Taste of Home 为您带来。1 位美食家和厨师喜欢这个食谱。它适合作为早餐。前往商店购买盐、小苏打、菜籽油和一些其他东西,今天就可以制作它。综合考虑,我们认为这个食谱应该获得 34% 的勺子分数。这个分数相当差。尝试早安阳光松饼(丰盛的胡萝卜松饼配椰子和菠萝) 、丰盛的香蕉、苹果和胡萝卜燕麦松饼和健康苹果酱胡萝卜松饼{又名胡萝卜蛋糕松饼}以获得类似的食谱。

很棒的格兰诺拉麦片

Great Granolan 是一种无奶制品和蛋奶素食早餐。这道菜的一份含有大约6 克蛋白质、 13 克脂肪和总共268 卡路里。这个食谱可供 14 人食用。每份 97 美分,这个食谱可以满足您每日所需维生素和矿物质的 11% 。1 人做过这个食谱,并会再次做。由 Taste of Home 为您呈现。只需混合老式燕麦、枫糖浆、蜂蜜和少量其他配料,就可以使这个食谱如此美味。从准备到上盘,这个食谱大约需要50 分钟。综合考虑,我们认为这个食谱应该得到 41% 的勺子分数。这个分数很靠谱。试试Great Granola 、 Great Day Granola和Crock Pot - Great Beef、Great Beans、Great Dip!Longmeadow Farm的类似食谱。

覆盆子法式吐司

覆盆子法式吐司是一道美式食谱,可供4人份。这道菜一份大约含有22克蛋白质, 152克脂肪,总共1869卡路里热量。每份 4.4 美元,此食谱可满足您每日维生素和矿物质需求的 29% 。作为早餐效果很好。这个来自 Foodnetwork 的食谱有 2 个粉丝。这道菜从准备到上桌,大约需要45分钟。今天前往商店购买脂肪、糖果糖、鸡蛋和其他一些东西来制作它。勺子评分高达41% ,这道菜相当不错。喜欢这个食谱的用户也喜欢覆盆子芝士蛋糕酿法式吐司、马斯卡彭芝士覆盆子法式吐司和 覆盆子酿法式吐司配蛋奶酱。

伊雷娜奶奶的 Palacsinta(匈牙利薄饼)

Grandman Irena 的 Palacsinta(匈牙利薄饼)是一份可供 12 人食用的早餐。每份 55 美分,此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 9% 。一份含有267 卡路里、 6 克蛋白质和14 克脂肪。72 人认为此食谱美味可口。由 Allrecipes 提供。今天去商店买牛奶、面粉、鸡蛋和一些其他东西来做。此食谱是典型的东欧美食。从准备到上盘,此食谱大约需要9 小时 10 分钟。考虑到所有因素,此食谱的勺子评分为 36% ,相当差。如果您喜欢这个食谱,请查看这些类似的食谱:匈牙利 Palacsinta(薄饼) 、匈牙利 Palacsinta(薄饼)和匈牙利花生酱和果酱薄饼:Palacsinta 。

覆盆子柠檬冰沙

覆盆子柠檬冰沙可能正是您想要的早餐。此食谱可制作 4 份,每份含233 卡路里、 2 克蛋白质和3 克脂肪。每份 1.01 美元,此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 6% 。1 人发现这个食谱美味可口。如果您手头有柠檬(可选)、柠檬凉茶包、水和其他一些配料,就可以制作。如果您遵循无麸质、无乳制品、乳蛋素食和全 30饮食,这是一个不错的选择。由 Taste of Home 为您带来。从准备到上盘,这个食谱大约需要15 分钟。综合考虑,我们认为这个食谱应该得到 32% 的勺子分数。这个分数不是很高。如果您喜欢这个食谱,您可能还会喜欢覆盆子冰沙、覆盆子冰沙和柠檬天使蛋糕(柠檬酱和新鲜覆盆子馅)等食谱。

卡莉巧克力燕麦华夫饼

Carlie 的巧克力燕麦华夫饼是一道蛋奶素食早餐。这道菜的一份含有大约9 克蛋白质、 12 克脂肪和总共352 卡路里。每份 43 美分,这个食谱可以满足您每日所需维生素和矿物质的 12% 。这个食谱可供 6 人食用。从准备到上桌,这个食谱大约需要40 分钟。35 人对这个食谱印象深刻。只需混合发酵粉、速煮燕麦、肉桂粉和少量其他配料,就可以使这个食谱如此美味。由 Allrecipes 提供。总体而言,这个食谱获得了50% 的坚实勺子评分。尝试燕麦肉桂华夫饼、燕麦蜂蜜华夫饼和燕麦苹果华夫饼获取类似食谱。

健康水果冰沙

健康水果冰沙是一种无麸质和蛋奶素食食谱,4 份。这份早餐每份含有127 卡路里、 7 克蛋白质和1 克脂肪。每份 96 美分,此食谱可满足您每日维生素和矿物质需求的 9% 。这个食谱来自《Taste of Home》,有 1 名粉丝。牛奶、糖、草莓和一些其他成分的混合物使得这个食谱如此美味。这道菜从准备到上桌,大约需要10分钟。考虑到所有因素,这个食谱的得分为 59% ,相当不错。类似的食谱包括三果冰沙、水果冰沙和纤维一水果冰沙。

红丝绒比利时华夫饼

红丝绒比利时华夫饼食谱大约需要 45 分钟才能制作完成。此食谱可供 6 人食用,每份售价 1.49 美元。一份含有486 卡路里、 11 克蛋白质和27 克脂肪。1 位美食家和厨师喜欢此食谱。如果您手头有盐、奶油奶酪、酪乳和一些其他配料,您可以制作它。它会成为您情人节活动的热门。它由 Allrecipes 为您带来。它非常适合作为早餐。这道菜的勺子评分为 37% ,相当糟糕。列日比利时华夫饼、红丝绒华夫饼和红丝绒华夫饼与此食谱非常相似。

红丝绒比利时华夫饼

需要一份蛋奶素食早餐吗?红丝绒比利时华夫饼可能是值得一试的出色食谱。一份含有612 卡路里、 11 克蛋白质和26 克脂肪。每份 94 美分,此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 13% 。此食谱可供 6 人食用。去商店买泡打粉、面粉、醋和一些其他东西,今天就可以制作。1 人发现这个食谱美味可口。它会成为您情人节活动的热门。从准备到上盘,这个食谱大约需要45 分钟。它由 Allrecipes 提供。考虑到所有因素,这个食谱的勺子分数为 32% ,这并不令人惊讶。列日比利时华夫饼、红丝绒华夫饼和红丝绒华夫饼与此食谱非常相似。

酪乳燕麦华夫饼

酪乳燕麦华夫饼可能正是您想要的早餐。此食谱可供 8 人食用。每份 57 美分,此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 15% 。这道菜的一份含有大约11 克蛋白质、 17 克脂肪和总共400 卡路里。19 人认为这个食谱美味可口。由 Allrecipes 提供。只需混合发酵粉、糖、牛奶和少量其他成分,即可使此食谱如此美味。如果您遵循乳蛋素食饮食,这是一个不错的选择。从准备到上盘,这个食谱大约需要35 分钟。这道菜的勺子评分为 53% ,非常扎实。如果您喜欢这个食谱,您可能还会喜欢酪乳华夫饼配酪乳炸鸡柳、酪乳华夫饼和酪乳华夫饼等食谱。

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